Делайте такое упражнение до усталости каждое утро.
Лягте на пол на спину. Руки вдоль туловища. Рывком поднимайтесь на ягодицах, отрывая голову, туловище и ноги одновременно от пола, при этом дыхание свободное произвольное, не глубокое. Напрягаются мышцы живота и ягодиц, бедр, поясницы, руки при этом не помогают. Согнув ноги в коленях, сядьте на копчик, обхватив ноги руками выше колен. Постарайтесь поднять и вытянуть ноги как можно выше, сидя на копчике, на мгновение задержитесь и на выдохе опуститесь снова и лягте на пол. Повторите несколько раз. Удобнее, если Вы отрываетесь от пола на вдохе, но не следует на этом зацикливаться.