Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, работа у Вас сидячая, домой Вы поднимаетесь на лифте, а не своими ногами, то нагрузка должна быть максимально увеличена. В этом случае хорошо было бы отводить на тренировку, занятия пилатесом, не менее 1 часа в день. Это время, может быть, не так велико, но его приходится выкраивать современным женщинам из напряженного трудового ритма. Если у Вас есть возможность заниматься больше, то ограничений в этом случае нет, главное  заниматься так, чтобы почувствовать приятную усталость и достаточную нагрузку ежедневно.