Утром прекрасно заряжает на весь день комплекс асан йоги. Асаны прорабатывают каждый сустав, сухожилие, мышцу так, что весь день себя чувствуешь в форме. Обратиться к некоторым асанам Вы можете на этом же сайте в разделе Упражнения недели http://pilateslegko.ru/blog/index.php или, если хотите изучить полный утренний  комплекс, обратитесь к нашему сайту Все о йоге  к странице Приемы йоги. Комплекс упражнений http://www.darshana.ru/exercises.html
 
Комплекс упражнений для занятий во время рабочего дня.
 
Исходное положение: сидя на стуле, ноги стоят на полу.
Упражнение 1. Упереться руками в стул, приподнять ягодицы и задержаться в таком положении на несколько секунд. Расслабьте поясницу. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Упражнение 2. Обхватить руками края стула и как бы притянуть его к себе. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторить несколько раз.
Упражнение 3. Положите руки на бедра пальцами внутрь. Постарайтесь выгнуть спину назад и вверх, подбородок при этом прижат к груди. Повторите несколько раз.
Упражнение 4. Положите обе ладони на правое бедро. Потянитесь правым плечом вперед, опираясь на правую руку, как бы растягивая поясницу справа. Потом  положите обе ладони на левое бедро и сделайте все в другую сторону аналогично. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 5. Обхватите руками локти, сложив руки в замок, поднимите их над головой. Потяните правый бок, потом левый. Повторите несколько раз.
 
Следующие 6, 7 и 8 упражнения должны быть статичными, т.е. видимого движения не происходит идет только внутренняя работа мышц.
Упражнение 6. Положите руки на колени. Упираясь руками, старайтесь встать на носочки, в тоже время, не давая пяткам подняться. Расслабьтесь. Сделайте несколько раз.
Упражнение 7.  Положите руки на бедра около коленей с внешней стороны и старайтесь развести бедра, упираясь в них руками. Потом поменяйте положение рук: положите ладони на внутреннюю поверхность бедер и старайтесь ноги свести, создавая сопротивление руками. Повторите несколько раз.
Упражнение 8. Поставьте ноги крест-накрест перед собой так, чтобы внешние края стоп касались друг друга. Сжимайте ноги старясь привстать на стуле. Повторите несколько раз.
Упражнение 9. Положить руки на пояс повернуться влево, старясь увидеть спинку стула. Потом повернуться вправо, так же стараясь разглядеть спинку стула. Повторить несколько раз.
Упражнение 10. Поднять вытянутую левую руку вверх, потянуться ей как можно выше, не вставая со стула, правую руку согнуть в локте. Повторить все другой рукой.
Упражнение 11. Положив руки на плечи, запрокинуть голову назад и постараться прогнуться, выпятив грудь вперед и вверх, т.е. потягиваясь, растягивая поясницу и плечи.
 
Исходное положение: стоя, прямо, спокойно.
Упражнение 12. Встав около стула, положить руки на пояс и прогнуться в пояснице всем телом назад, потянувшись хорошенько и подаваясь бедрами вперед на выдохе.
Упражнение 13. Положить руки за голову, переплетя пальцы. Постарайтесь прогнуться, надавливая затылком на скрещенные руки на выдохе и как пружиня в пояснице и держа упруго шею. Повторите несколько раз.
Упражнение 14. Наклониться вперед и постараться достать руками кончики ботинок. Сгибаться на выдохе. Постараться задержаться на несколько секунд в этом состоянии. Выпрямиться. Повторить 2-3 раза.