Если у Вас появляются болевые ощущения, то лучше нагрузку или уменьшить, или исключить. Но если Вы не чувствуете боли, то коленка может хрустеть и из-за малой, недостаточной нагрузки: чем больше Вы будете заниматься, тем лучше. Движение  это жизнь!