Не надо отчаиваться! Дикуль встал с постели (!) и начал ходить после тяжелой травмы с помощью физических упражнений, так что Вам даже можно достичь успехов! Но я бы посоветовала Вам заняться йогой. Определенные упражнения помогают выправить или хотя бы улучшить осанку, если делать их регулярно. Йога действует более сильно, чем пилатес. Я верю в йогу. При сколиозе помогают следующие упражнения.
Пурна сарпасана (комплексная поза змеи) 2, Триконасана (поза треугольника) 7, Чакрасана (поза колеса) или Ардха-чакрасана 8, Ардха-Урдхвасана (полуприподнятая поза) 9, Скрученная поза, Ват нари санстхан шактивардхак (ролик) 16, Хастападасана (поза для рук и ног в положении лежа) 18, Дханурасана (поза лука) 20, Халь-асана (поза плуга) 22, Матсьясана (поза рыбы) 23.
Описание и как делать все эти позы Вы можете найти на странице нашего сайта  О Йоге http://www.darshana.ru/exercises.html. Там нет только одного из перечисленных, очень эффективного при сколиозе упражнения Скрученная поза, поэтому я его опишу.
 
Исходное положение. Сидя на полу, ноги вытянув прямо.
Техника исполнения. Дождаться момента, когда вам захочется выдохнуть и надолго задержать дыхание (следуйте естественному выдоху!) Подтянуть правую ногу пяткой к паху, согнув ее в колене (нога коленом должна лежать на полу). Левую ступню поставить на пол за правым коленом, перекинув левую ногу за правую и подтянув левое колено как можно ближе к груди (оно должно упираться в подмышечную впадину). Плечо правой руки вынести перед левым коленом и пальцами правой руки обхватить большой палец левой ноги (при этом захочется слегка прогнуться вперед и развернуться влево). Тут же развернитесь как можно дальше влево, смотря назад за левое плечо, левая рука при этом заводится как можно дальше за спину, желательно дотянуться до левого колена, но если не получиться, то просто упереться сзади в пол. Застыть в этом положении до момента, когда захочется естественно вдохнуть. Вернуться в исходное положение, вдыхая. Повторить все в другую строну, начиная с левой ноги. Практиковать это упражнение, постепенно увеличивая время пребывания в позе. Поза должна быть удобной.
Терапевтический эффект. Исправляет осанку, помогает при сколиозе, улучшает подвижность позвоночника, подвижность суставов ног, развивает гибкость, увеличивает глазной обзор, улучшая зрение, подвижность шейного отдела; при правильном выполнении асаны помогает нормализовать дыхание и пульс, воздействуя на грудную клетку и ее органы; уменьшает жировые отложения на животе и плечах.
Противопоказано при пояснично-крестцовом радикулите, смещении позвонков.
 
Вообще, этот комплекс упражнений, который есть на вышеуказанной странице, очень хорош для позвоночника, его можно делать по утрам как зарядку. Чтобы сделать его весь уходит 1 час  полтора (позы надо делать не торопясь  это не легкая атлетика, переходить к следующей надо только тогда, когда установиться равномерное дыхание и пульс, находиться в позе надо до тех пор, пока вам удобно), но делать все позы сразу не рекомендуется, надо осваивать комплекс постепенно по 3-5 упражнений, прибавляя по нескольку каждую неделю или 10 дней, чтобы не навредить организму. Надо выбрать те позы, которые вам наиболее удобны и которые вам особенно полезны, и практиковать их так часто, как требует ваш изголодавшийся по физической нагрузке организм или лучше каждый день утром или вечером.