Пила

Советы по выполнению упражнений
 
− Дышите глубоко, медленно и равномерно!
− Ваша голова всегда должна быть продолжением Вашего позвоночника, даже если спина при этом округлена.
− Пупок старайтесь прижимать к позвоночнику.
− Ноги на протяжении выполнения упражнения расслаблены, Вы ни в коем случае не должны их напрягать.
 
С помощью этого упражнения Вы подтяните мышцы брюшного пресса и нижней части спины.
 
Одновременно Вы работаете над мышцами верхней части спины.
 
Исходное положение, сидя, руки прямые, вытянуты в стороны, ноги вытянуты, на ширине плеч, большие пальцы ног параллельно друг другу.
 
На вдохе поворачиваете корпус налево. Таз при этом не должен двигаться или менять положение.
 
От макушки до поясницы мышцы напряжены. Угол поворота 45°
 
На выдохе начинайте наклоняться вперед. Ноги от пола старайтесь не отрывать. Правой рукой дотроньтесь до ступни левой ноги. Левая рука при этом вытянута назад. Задержитесь в этом положении.
 
Начинайте раскручиваться. Полностью выпрямившись, потянитесь макушкой наверх. Задержитесь в этом положении.
 
На вдохе начинайте движение в другую сторону.
 
Повторите упражнение 2-3 раз.

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте