− Дышите глубоко, медленно и равномерно!
− Ваша голова всегда должна быть продолжением Вашего позвоночника, даже если спина при этом округлена.
− Пупок старайтесь прижимать к позвоночнику.
− Локти находятся на уровне головы
− Ступни вытянуты
Упражнение Скрещивание напоминает упражнение велосипед.
Во время выполнения упражнения происходит интенсивная тренировка живота и поперечных мышц пресса.
Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты и согнуты. Руки за головой.
Приподнимайте голову и плечи силой мышц брюшного пресса наверх. Наклоняйтесь влево. Локоть должен быть направлен к противоположному колену.
Одновременно правую ногу необходимо выпрямить.
Пытайтесь поднимать корпус за счет напряжения мышц пресса, а не силой плеч или рук.
Начинайте движения на вдохе. Делайте попеременно вправо и влево.
Обязательно прижимайте пупок к позвоночнику.
Упражнение необходимо выполнить 3-5 раз в медленном темпе дыхания.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.