Одновременное растягивание прямых ног

Советы по выполнению упражнений
 
− Дышите глубоко, медленно и равномерно!
− Ваша голова всегда должна быть продолжением Вашего позвоночника, даже если спина при этом округлена.
− Пупок старайтесь прижимать к позвоночнику.
− Локти находятся на уровне головы
− Ступни вытянуты
 
Начинайте выполнять упражнение в положении лежа. Ноги согнуты, стоят на полу. Ступня полностью прижата к полу.
 
Руки сцеплены за головой.
 
Притягивайте обе ноги к туловищу, как показано на рисунке. Усилием мышц брюшного пресса приподнимайте голову и плечи, а ноги вытягивайте наверх. Это движение нужно делать на выдохе.
 
Не опуская головы и плеч, начинайте опускать ноги. Не забывайте втягивать живот, прижимая пупок к позвоночнику.
 
Опустив ноги примерно на 45° начинайте снова их поднимать. Движения должны быть плавными, нагрузка приходится на пресс. Упражнение нужно выполнять в медленном дыхательном ритме.
 
Повторите упражнение 5-10 раз.

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте