Растягивание прямых ног поочередно

Советы по выполнению упражнений
 
− Дышите глубоко, медленно и равномерно!
− Ваша голова всегда должна быть продолжением Вашего позвоночника, даже если спина при этом округлена.
− Пупок старайтесь прижимать к позвоночнику.
− Ступни вытянуты
 
Сядьте прямо, обе ноги согнуты, руками обхватите бедра. Спина прямая, макушкой тянитесь вверх.
 
Округляйте спину позвонок за позвонком и опуститесь на поясницу. Голову притягивайте к коленям.
 
Колени притягивайте к животу. Затем усилием мышц пресса держите голову и плечи над полом и начинайте выпрямлять одну ногу в направлении головы. При этом вторую ногу вытягивайте вперед, но не опускайте ее на пол, как показано на рисунке.
 
Затем проделайте такие же движения второй ногой. Пупок притягивайте к позвоночнику.
 
Упражнение необходимо выполнять в медленном темпе. Во время выполнения упражнения корпус должен оставаться неподвижным.
 
Упражнение необходимо выполнить 5-10 раз.
 
После выполнения упражнения вернитесь в исходную позицию, потянитесь макушкой наверх.

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте