Штопор

Советы по выполнению упражнений
 
− Дышите глубоко, медленно и равномерно!
− Ваша голова всегда должна быть продолжением Вашего позвоночника, даже если спина при этом округлена.
− Плечи прижаты к полу
− Пупок старайтесь прижимать к позвоночнику.
− Ступни вытянуты
 
Исходное положение – лежа, ноги чуть согнуты. Руки вытянуты вдоль туловища. Начинайте поднимать прямые ноги от пола. В корпусе должен быть естественный прогиб, то есть ладонь должна свободно проходить между поясницей и полом.
 
Напрягите ягодицы и начинайте описывать ногами круг. Пятки при этом сведены, носки расставлены.
 
На вдохе уводите ноги направо, описывая полукруг, на выдохе ведите ноги налево, возвращаясь в исходное положение. Одно вращение должно соответствовать одному вдоху-выдоху.
 
Во время выполнения упражнения тело не двигается и не приподнимается от пола. Пупок с силой прижимайте к позвоночнику.
 
Повторяйте движение в обе стороны – против и по часовой стрелке.
 
Ладони должны быть прижаты к полу. Упражняйтесь в медленном дыхательном темпе!
 
Повторите движение в каждую сторону 3-4 раза.

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте