− Дышите глубоко, медленно и равномерно!
− Ваша голова всегда должна быть продолжением Вашего позвоночника, даже если спина при этом округлена.
− Ноги и корпус неподвижны
− Пупок старайтесь прижимать к позвоночнику.
− Ступни вытянуты
Исходное положение – лежа на животе, обе ноги вытянуты. Напрягите ягодицы, обопритесь обеими руками об пол. Руки находятся рядом с корпусом.
На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, так высоко, как это возможно. Старайтесь держать верхнюю часть тела за счет напряжения мышц пресса, руками не упирайтесь в пол.
Шея вытянута, плечи опущены вниз. Не забывайте притягивать пупок к позвоночнику.
Начинайте движение головой вправо, плечи остаются неподвижными. На вдохе тяните голову как можно дальше направо. На выдохе поворачивайте голову вперед. Растягивайте шею и затылком тянитесь вперед.
На вдохе начинайте движение налево. Нижняя часть тела во время выполнения упражнения должна быть расслаблена.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-5 раз
Упражнение необходимо выполнять в медленном темпе.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.