− Дышите глубоко, спокойно и равномерно!
− Упирайтесь предплечьями в пол, макушкой тянитесь наверх
− Притягивайте пупок к позвоночнику
− Во время выполнения упражнения движение совершает только одна нога, вторая расслаблена на полу
− Ступни вытянуты
Исходное положение – лежа на животе, обе ноги вытянуты. Напрягите ягодицы, обопритесь на локти.
Предплечья прижаты к корпусу. Ладони положите одну на другую, плечи опущены, макушкой тянитесь вперед и наверх.
На вдохе начинайте делать махи правой ногой в направлении правой ягодицы. Сделайте два маха.
Ягодица при этом напряжена, бедро от пола отрывать нельзя.
На выдохе опустите ногу на пол.
Повторите движение левой ногой.
Выполняйте упражнение в медленном дыхательном темпе!
Удары не должны быть бросками, Вы должны контролировать движение ноги.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.