− Дышите глубоко, спокойно и равномерно!
− Макушкой тянитесь наверх, удлиняйтесь
− Притягивайте пупок к позвоночнику
− Во время выполнения упражнения движение совершает только одна нога, вторая расслаблена на полу
− Ступни вытянуты
Лягте на живот, ноги вытянуты. Удлиняйтесь: тянитесь макушкой вперед, а пальцами ног назад.
Голова повернута в сторону, руки скрещены на спине. Ладони при этом направлены наверх, а локти лежат на земле.
Напрягите ягодицы, плечи при этом опущены вниз, шея вытянута.
На вдохе одаряете одновременно обеими пятками по ягодицам, не отрывая бедра от пола.
На выдохе поднимите верхнюю часть тела и вытяните руки назад.
Локти направлены наружу, ладони лежат друг на друге.
Опустите верхнюю часть туловища. Повторите упражнение.
Выполняйте упражнение в медленном дыхательном темпе!
Контролируйте удары, ноги должны быть напряжены.
Повторите упражнение 3-5 раз, делая по три удара.
После этого упражнения Вам необходимо отдохнуть. Сядьте на пятки, вытяните верхнюю часть туловища на бедра. Руки вытяните вперед. Расслабьте все мышцы. Задержитесь в этом положении на две-три минуты.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.