− Ни в коем случае не задерживайте дыхание
− Тело остается неподвижным
− Пупок притянут к позвоночнику
− Во время выполнения упражнения двигается только нога
− Ступни вытянуты
Исходное положение – лежа на боку, ноги вытянуты. Пятки касаются друг друга, пальцы ног расставлены.
Одной рукой облокотитесь о пол, поддерживая корпус, а на вторую руку, согнутую в локте, положите голову.
Ноги прямые, находятся по отношению к верхней части туловища под углом в 30°.
Напрягите ягодицы, вытяните спину. Плечи при этом опущены, шея вытянута.
На вдохе поднимайте верхнюю ногу и начинайте совершать вращательные движения.
Сделайте 5-10 движений по часовой стрелке и столько же движений против часовой стрелки.
Дышите плавно, равномерно.
Ягодицы напряжены, нижнее бедро крепко прижато к полу.
Сделайте упражнение, лежа на другом боку.
Упражнение необходимо выполнять в медленном дыхательном темпе! Избегайте резких движений.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.