− Ни в коем случае не задерживайте дыхание
− Наклоните подбородок к груди, но при этом тяните его вперед
− Пупок притянут к позвоночнику
− Во время выполнения упражнения ступни ног сведены
Сядьте прямо, обхватите обеими руками лодыжки.
Колени разведены, при этом ступни находятся вместе.
Равновесие должно быть на копчике. Плечи опущены, пупок прижат к позвоночнику.
На вдохе округлите спину и начинайте катиться назад. Голова не должна коснуться пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Продалжайте выполнять движения в медленном темпе.
Повторите упражнение 5-10 раз.
Примечание:
Обязательно контролируйте движения. Вы не должны выполнять это упражнение, перекатываясь по инерции. Медленно перекатывайтесь назад-вперед.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.