− Ни в коем случае не задерживайте дыхание
− Представьте, что Вы укладываете позвонок за позвонком на пол, затем поднимаете позвонок от позвонка на землю.
− Головой тянитесь наверх
− Локти во время упражнения развернуты наружу.
− Пупок притянут к позвоночнику
Это упражнение направлено на скручивание и раскручивание позвоночника, когда Вы медленно позвонок за позвонком укладываетесь на пол. Так же медленно Вы поднимаетесь от пола.
Начальная позиция – Вы лежите на спине, руки за головой. Ноги вытянуты, носки тяните на себя.
Пупком тянитесь к позвоночнику, голову и плечи поднимайте усилиями мышц брюшного пресса.
На вдохе начинайте скручивание. Медленно позвонок за позвонком отрывайтесь от пола. Тянитесь головой к ступням.
Находясь в положении сидя, потянитесь макушкой наверх.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.