− Ни в коем случае не задерживайте дыхание
− Дышите ровно и глубоко, ребра при вдохе должны расходиться в стороны
− Пупок притянут к позвоночнику
− Ступни вытянуты
Лягте на спину. Ноги вытянуты и подняты наверх.
Прямые руки лежат вдоль тела. Основная нагрузка в этом упражнении приходится на спину.
Силой мышц брюшного пресса поднимите корпус и вытяните тело и ноги. Руками поддерживайте корпус, обхватив талию руками.
Начинайте движения ногами на вдохе. Делайте движения медленно в ритме Вашего дыхания.
Упражнение следует повторить 3-5 раз.
Затем медленно позвонок за позвонком, избегая резких движений, опустите корпус на пол. И только затем опустите ноги на пол. Упражнение следует выполнять в медленном дыхательном ритме.
На каждом вдохе Вы должны чувствовать, как Ваши ребра расходятся. Не забывайте прижимать пупок к позвоночнику.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.