− Ни в коем случае не задерживайте дыхание
− Дышите ровно и глубоко, ребра при вдохе должны расходиться в стороны
− Пупок притянут к позвоночнику
− Ступни вытянуты
Исходное положение – лежа на спине. Прямые ноги подняты наверх. Руки лежат вдоль тела.
На выдохе силой мышц брюшного пресса отведите ноги за голову. Это нужно делать медленно, скручиваясь, позвонок за позвонком.
Теперь самой верхней точкой являются ягодицы. Разведите ноги на ширину плеч.
Сведите ноги вместе и начинайте раскручиваться на вдохе. Медленно, позвонок за позвонком опускайте корпус на пол. При этом напряжение должно быть достаточно сильным.
Задержите движение, когда ноги будут находиться в положении 90°.
Продолжайте опускать ноги, остановите движение на уровне 45°.
Повторите упражнение пять раз в своем дыхательном ритме.
Закончив упражнение, медленно опустите ноги на пол.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.