− Дышите глубоко, спокойно и равномерно.
− Притягивайте пупок к позвоночнику
− Ступни вытянуты
− Растягивайте шею и спину во время упражнения
Самое главное при выполнении этого упражнения – контроль точности движений, баланс тела.
Исходное положение – лежа, руки за головой не касаются пола, ноги вытянуты, находятся чуть выше пола.
При этом необходимо удлиняться, растягиваться.
На выдохе Вы начинаете одновременно смещаться к центру, поднимая верхнюю часть корпуса и ноги. Спина и ноги должны образовать угол 50°. А руки находятся параллельно ногам.
Начинайте медленно раскручиваться.
Повторите движение 2-3 раза, не касаясь пола.
Следите за дыханием, оно должно быть медленным и равномерным.
Выполнив упражнение, медленно опустите ноги и верхнюю часть корпуса на пол.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.