Подъем обеих ног

Советы по выполнению упражнений
 
− Дыхание должно быть глубоким, спокойным и равномерным
− Пятки сведены, носки врозь
− Пупок необходимо притягивать к позвоночнику
− Удерживайте корпус неподвижным
 
Лягте на бок, ноги вместе, пятки соединены, а пальцы ног расставлены.
 
Одной рукой облокотитесь о пол, поддерживая корпус, а на вторую руку, согнутую в локте, положите голову.
 
Ноги прямые, находятся по отношению к верхней части туловища под углом в 30°.
 
Напрягите ягодицы, вытяните спину. Плечи при этом опущены, шея вытянута.
 
Теперь начинайте поднимать обе ноги наверх. Опускайте и поднимайте ноги, не касаясь пола. При этом следует не отрывать тело от пола.
 
Дышите равномерно, медленно.
 
Повторите движение 5-8 раз на каждую сторону. При этом следите за тем, что Ваше туловище должно быть расслаблено, а пупок прижат к позвоночнику.
 
После выполнения упражнения лягте на бок, подложив руку под голову и отдохните.

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте