Мост прямыми ногами

Пилатес легко! → Заметки тренера → Мост прямыми ногами

◄ Есть к чему стремиться! | Мост прямыми ногами | Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса ►

Сегодня мы рассмотрим упражнение, которое называется «Мост прямыми ногами». Видео этого упражнения предоставлено американским Институтом фитнеса «Горный хребет» (Ridgeline Fitness Institute). Упражнение выполняется с помощью швейцарского мяча – фитбола.

Упражнение укрепляет мышцы, которые стабилизируют каркас прочности и делает сильными мышцы спины.  Это одно из базовых упражнений Фитбола.

Примите исходное положение, лежа на спине, ноги – на мяче, поясницу держите прижатой к полу. Потренируйтесь сначала в дыхании: вдыхая, прогибайтесь в пояснице, выдыхая, прижимайте ее к полу.

Далее делайте само упражнение. На вдохе – подымайте бедра и распрямляйте колени так, чтобы образовывалась натянутая линия между лодыжками, коленями и плечами. Выдыхая – снова ложитесь на пол. Сделайте это движение 10 раз. Держите пятки вместе и шею расслабленной.

Варианты этого упражнения могут быть такими. Поднимите руки вверх, чтобы усложнить тренировку баланса. Закройте глаза, если вам так удобней. Проделывайте такие же движения, как в основном упражнении.

В конце концов, удерживая мост прямыми ногами, вы можете делать повороты из стороны в сторону, изменяя положение корпуса.

Дата публикации: 2010-12-09 16:15:17

◄ Есть к чему стремиться! | Мост прямыми ногами | Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса ►

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте