| 
| 
|
|
| 
|
Укрепление икрПилатес легко! → Заметки тренера → Укрепление икр ◄ Упражнение для трехглавой мышцы | Укрепление икр | Поднимание ног ► Существует много способов для укрепления мышц голеней, но это упражнение для укрепления икр заставляет их работать без велосипеда и другой техники только с помощью гимнастики. Эффект этого упражнения основан на упругости мяча, когда Вы упираетесь им о стену и легко поднимаетесь на носках. Почему бы это не могло быть возможным? Начните так: зафиксируйте мяч между животом и стеной на уровне талии. Отступите немножко назад, уперевшись в мяч и сохраняя колени, спину и торс на прямой линии. Поднимайтесь на носках, вовлекая все тело в движение и упираясь в мяч. Старайтесь не концентрироваться на лодыжках, а напрягать мышцы голеней во время подъема. Поднимаясь, Вы должны толкать мяч, концентрируясь на икрах, при этом мяч, зажатый животом и стеной, будет перекатываться. Держите тело подтянутым от коленей, в это время мяч будет служить Вам опорой. Держите мяч руками, надавливая на него по направлению к стене. В это время Ваш живот будет упираться в мяч и слегка надавливать на него. Попробуйте еще раз. Отступите назад и обопритесь всем телом о мяч, чувствуя, как он пружинит под Вами. Существует несколько вариантов этого упражнения. Вы можете прорабатывать его, все время увеличивая нажим на мяч и поддерживая его одним согнутым коленом, упирающимся в мяч, вторую ногу в это время отставьте подальше назад. Как это удивительно, сколько возможностей может принести Вам это упражнение! Вы должны сделать стройными лодыжки, как если бы всходили на гору. Это упражнение – прекрасное средство разработать голеностопные суставы и сделать стройной голень. Желаю радости! Обращайтесь за дальнейшей информацией в Институт «Горный хребет» или на сайт ridgelinefitness.com Перевела Полина Татьяна Валерия Дата публикации: 2011-05-24 12:47:18 ◄ Упражнение для трехглавой мышцы | Укрепление икр | Поднимание ног ► |
|
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.