| 
| 
|
|
| 
|
Обратное выпрямлениеПилатес легко! → Заметки тренера → Обратное выпрямление ◄ Перевернутое упражнение для мышц пресса | Обратное выпрямление | Мост на согнутых ногах ► «Обратное выпрямление» - это другой способ усилить мышцы спины и пресса с фитболом. «Обратное выпрямление» подтягивает и заставляет работать поясницу, используя вес Вашего собственного тела. Я сосредотачиваюсь на скольжении, считая скольжение от 5 до 10 раз. Переходя от моста вытянутыми ногами каждый раз, как Вы натягиваете спину на мяче, все же, имейте в виду, что цель – это движение, а не сильное напряжение. Однако начало Вашего упражнения – это достаточная подвижность, но достоинство этого упражнения в том, что Вы можете фиксировать торс во время движения нижней части тела. Лягте на мяч и зафиксируйте положение тела руками, положив их впереди себя. Вы должны балансировать на мяче. Вдохните, одновременно вытягивая и поднимая ноги и, медленно их опуская, выдыхайте. И снова вдохните, поднимите ноги и, выдыхая, их опустите. Прогибайтесь в спине и натягивайте мышцы спины, когда опускаете ноги. И представляйте, что натягиваетесь луком или делаете мост, когда поднимаете ноги. Выдыхайте, когда повисаете всем телом на мяче. Заметьте, что у Вас должна быть больше напряжена поясница, чем бедра. Растягивайтесь в самой глубокой, нижней позиции. Когда Вы упираетесь руками перед собой, подняв ноги, держитесь крепче, ориентируясь на стабильность мяча. Зафиксируйте мышцы брюшины как замок и сконцентрируйтесь на плавности движений. Мне нравится это супер-упражнение так же, как перевернутое Упражнение для мышц пресса, когда я упираюсь кулаками под мячом и фиксирую взгляд перед собой для концентрации на упражнении. Это упражнение составляет комплекс упражнений на фитболе, которые нацелены на улучшение состояния мышц пресса, спины, ног и остальных вспомогательных мышц Вашего тела. Для полной информации обращайтесь в Институт «Горного Хребта» или на сайт ridgelinefitness.com. Перевела Полина Татьяна, редактор сайта. Дата публикации: 2011-09-14 11:45:33 ◄ Перевернутое упражнение для мышц пресса | Обратное выпрямление | Мост на согнутых ногах ► |
|
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.