Упражнение недели, улучшающее работу пищеварительного тракта

Пилатес легко! → Заметки тренера → Упражнение недели, улучшающее работу пищеварительного тракта

◄ Дисциплина - основа стройности | Упражнение недели, улучшающее работу пищеварительного тракта | Упражнение недели. "Ролик" ►

Или Пачан-санстхан судхарак

Если Вы хотите укрепить мышцы живота, ягодиц, бедер, поясницы и в тоже время улучшить работу кишечника, оптимизировать кровообращение в области таза, а, значит, и бороться с надоевшим целлюлитом, уменьшить отложения жира в этих местах и сохранить талию, то выполняйте это упражнение по утрам, за полчаса до завтрака.

Исходное положение.

Лягте на коврик на спину (головой на Восток), руки положите вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе, пятки и носки ног вместе. Смотрите прямо перед собой, то есть вверх. Тело расслаблено.

Техника исполнения.

В быстром темпе поднимайте левую ногу вверх до 90 градусов и быстро возвращайте ее в исходное положение. Ноги в коленях не сгибайте. Подъемы и опускания левой ноги производятся в быстром темпе без фиксации в крайних положениях. Дыхание произвольное, неглубокое, через нос. Внимание сосредоточьте на области живота. Далее движения производятся правой ногой, а левая остается лежать расслабленной. Следите за тем, чтобы ноги в коленях не сгибались. Далее поднимайте до положения под углом 90 градусов и опускайте обе ноги вместе. Колени не сгибайте. Первые 10 дней упражнение выполняется 5 раз, считая подъем левой ноги, правой ноги и двух ног вместе и опускание их за 1 раз. Каждую декаду число подъемов увеличивайте на один раз, пока не достигнете максимума в 10 раз. Если тяжело выполнять упражнение указанное число раз, то можно начать с меньшего числа и постепенно довести до нормы.

Терапевтический эффект.

Это упражнение оказывает благотворное влияние на работу желудка, печени, всего пищеварительного тракта, почек, способствует отходу газов, быстрому удалению излишних жировых отложений на животе, укрепляют мышцы живота, поясницы и ног.

Противопоказания. Эти упражнения противопоказаны при пояснично-крестцовом радикулите и смещении поясничных позвонков.

Татьяна

Дата публикации: 2008-12-24 18:45:38

◄ Дисциплина - основа стройности | Упражнение недели, улучшающее работу пищеварительного тракта | Упражнение недели. "Ролик" ►

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте