| 
| 
|
|
| 
|
Укрепление торсаПилатес легко! → Заметки тренера → Укрепление торса ◄ Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса | Укрепление торса | Скручивания ► Укрепление торса – это одно из моих любимых основных упражнений. Оно очень эффективно для улучшения гибкости и координации движений как упражнение. Однако, на начальном уровне каждый мог бы показать его лишь приблизительно. Сгибание глубоко в пояснице с мячом в руках нацелено на укрепление мышц торса и нескольких мышц спины и брюшины (живота). Все движения продуманы, но для стабильности на мяче нужно выполнять его в трех плоскостях. Для того чтобы показать упражнение «Укрепление торса», сядьте бедром на мяч и упритесь подошвами о стену, попробуйте, как пружинит мяч, зафиксировав жестко колени. Смотрите, как делает этот мужчина, и повторяйте. Наклоняйтесь и выдыхайте, вдыхайте и поднимайтесь. Выдыхайте и напрягайте мышцы, вдыхайте и поднимайтесь и так далее, сконцентрировавшись на открытой и закрытой позиции. Сядьте на другой бок и сделайте упражнение в другую сторону. Делайте также, как и на правом бедре. Выдыхайте, дотрагиваясь до пола, вдыхайте и поднимайтесь, укрепляя спинные мышцы торса. Немножко наклоняясь вперед, держите голову вертикально и прямо. Остальное давайте посмотрим на видео: Институт «Горный Хребет» RidgeLineFitness.com Перевод Полина Татьяна Дата публикации: 2011-02-03 20:09:14 ◄ Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса | Укрепление торса | Скручивания ► |
|
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.