Перед началом занятий калланетикой необходимо выполнить упражнения, способствующие разогреву мышц, повышению подвижности суставов.
Исходная позиция – руки вверх, ноги на ширину плеч.
Быстро наклоняемся, сгибая колени. Руки опускаем сначала до уровня плеч, затем отводим назад, как бы, готовясь к прыжку. Остаёмся в этой позиции, сосчитав до пяти. Затем возвращаем руки вперёд и, выпрямляясь, поднимаем их вверх. Повторяем это упражнение 20 раз.
Возможно, выполнить сразу это упражнение 20 раз тяжело. Для начала достаточно и 5.
Упражнение на укрепление плеч.
Исходная позиция – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
Переводим руки за спину, при этом голову не опускайте, грудь выдвинута вперёд.
В этом положении медленно двигайте кистями рук, стараясь соединить большие пальцы. Удерживайтесь в этой позиции 100 секунд.
Благодаря этому упражнению, Вы выпрямите осанку, поднимете бюст, расслабите напряжение мышц между шеей и лопатками.
Упражнение на растяжку мышц талии.
Исходное положение – ноги на ширину плеч, одна рука поднята вверх, левая на бедре.
Опираясь на левую руку, вытяните правую как можно выше и наклонитесь влево, держа правую руку строго над головой.
Задержитесь в этой позиции и плавно пружиньте вверх-вниз, напрягая мышцы. Колени не сгибайте. Выполняйте упражнение 100 раз (для начала можно и меньше). Повторите то же самое, поменяв руки.
Упражнение на растягивание ног.
Исходное положение – руки подняты вверх, ноги чуть ближе, чем на ширине плеч.
Свободно наклоняемся вниз, стараясь не сгибать колени. Опираемся ладонями в пол перед собой и в этой позиции «пружиним» вверх-вниз до 20и раз.
Затем обхватываем обеими руками правую лодыжку и также делаем до двадцати таких же мини-наклонов.
Повторить то же самое с левой ногой.
Вернуться в исходную позицию.
После каждого упражнения немного отдохните. Если сложно сразу выполнять много наклонов, начните с пяти.
Упражнение для шеи.
Исходная позиция – руки вдоль туловища или на бёдрах, ноги на ширине плеч.
Расслабив плечи и стараясь не поднимать их, поворачивайте голову вправо-влево.
Сделайте 10 таких поворотов.
Наклоните голову вперёд, плечи расслаблены, подбородок как можно ближе к груди. В таком положении сделайте по пять поворотов влево и вправо.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
) 
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.