| 
| 
|
|
| 
|
Выкатывания мячаПилатес легко! → Заметки тренера → Выкатывания мяча ◄ Скручивания | Выкатывания мяча | Как правильно выбрать мяч ► «Сегодня я представлю Вам ролик номер семь, сделанный Институтом Фитнеса «Горный Хребет». Как часто мы задавались вопросом, как нам тренировать мышцы малого таза, и более того, даже ходят споры о том, существуют ли так называемые мышцы малого таза, так как новейшие исследования регистрируют нижние мышцы живота и промежности со спины и их действие поэтому, я утверждаю как профессионал, что такие мышцы, определенно, существуют [у женщин при беременности и родах играют большую роль связки малого таза и промежности, а не мышцы, как это было известно ученым-врачам]. «Выкатывания» обращаются к прошлому опыту йоги, асимметрично вовлекая брюшину, низ живота и его глубокие мышцы в работу, укрепляя и даруя самообладание, настраивая на мужскую силу и высокоэффективно предупреждая посредством этого от эякуляции, укрепив Ваш связочный аппарат. Начинающие и продолжающие делать это упражнение тщательно, знают, что «Выкатывания мяча» - наиболее продвинутое упражнение на фитболе – швейцарском мяче – и требует усиленной концентрации при многочисленных повторениях, когда Вы трудитесь, чтобы обрести совершенное тело и испытываете массу эмоций. Старайтесь сделать 2 или 3 сета из 46 повторений, большое число повторений способствует железным мышцам и правильному весу, цель сетов и повторений – мобильная сила мышц, но не их величина. Встаньте на колени и коснитесь руками мяча, положите грудь на мяч, поддерживая бедра и сделав прямую линию от коленей до плеч, при этом Вы чуть-чуть делаете наклон тазом и ощущаете себя прекрасно в этой позиции. Не стоит начинать это упражнение с некорректной позиции. Вдыхая, сожмите живот, подержите секунду и после этого распрямитесь, подаваясь животом вперед. Осмысливайте Ваши движения. Выдыхая, толкните мяч, так делайте всегда. И повторяйте снова: вдыхайте и сжимайтесь, напрягайте живот, выдыхайте и выкатывайте мяч. Сохраняйте прямую линию колени-бедра-плечи. Прекращайте делать упражнение, как только Вы испытаете боль или дискомфорт в промежности сзади. Старайтесь сохранить стабильность и не вращайте тазом…» Посмотрите, как выполняет это упражнение мужественный джентельмен! Спасибо за внимание! Еще увидимся! Перевод Полина Т. Дата публикации: 2011-02-17 20:43:57 ◄ Скручивания | Выкатывания мяча | Как правильно выбрать мяч ► |
|
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.